Fit und ausgeglichen durch die #wirbleibenzuhause-Zeit kommen: Pamela Reif macht’s vor
Eine Woche #wirbleibenzuhause ist um. Nach den holprigen ersten Tagen haben wir uns alle so langsam eingegroovt und mit der neuen Situation zurechtgefunden. Aber seien wir ehrlich: manchmal fällt einem ganz schön die Decke auf den Kopf. Und wenn das jetzt schon so ist, wie soll es erst nach zwei, drei Wochen sein? Gegen den Rappel hilft: Bewegung. Aber wie genau stellt man das in den eigenen vier Wänden an?
Keine Sorge: darum kümmert sich Pamela Reif. In ihrem neuen Upper Body Workout hat Deutschlands Fitness-Star ein 10-minütiges Programm zusammengestellt, das den gesamten Körper beansprucht – von Lay Down Push Ups über Shoulder Circles, Flappy Bird, Superman Rotation, Dolphin Hold bis hin zu Push Up On Knees. Für die richtige Motivation sorgen aktuelle Songs wie „Higher“ von Cymo, „Happiest Year” von Jaymes Young im Sam Feldt Mix, „Stars At Night“ von Nicolas Haelg und „Taking Shape“ von Jaden Bojsen. Unten gibt es das Video.
Zusätzlich zum neuen Upper Body Workout veröffentlichte Pamela Reif letzte Woche drei Workout-Pläne, die einem optimal durch die nächste Zeit helfen. „Home Workouts sind momentan unsere einzige Möglichkeit, trotzdem in Form zu bleiben und den Körper in Bewegung zu halten. Ansonsten setzen die zusätzlichen Kalorien, die man aus Langeweile zu Hause schnell mal gegessen hat, gleich an“, weiß Pamela Reif. „Als kleine Hilfestellung in dieser Situation habe ich für meine Follower drei Workout-Pläne entworfen, mit denen man ohne jegliches Equipment zu Hause trainieren kann. Dabei handelt es sich um eine sinnvolle Kombination meiner YouTube-Videos, die so eine vollständige Trainingseinheit ergeben.“
Allein innerhalb der ersten 48 Stunden wurden die Videos in Pamela Reifs YouTube-Kanal 2 Millionen Mal abgerufen, mit bis zu 100.000 Personen, die pro Stunde gleichzeitig trainierten. „Nach den ‚Stay At Home’-Wochen sind wir wahrscheinlich fitter denn je“, lacht Reif. Die Workout-Pläne unterscheiden sich in Intensitätslevel und Dauer der Sessions. Vorgesehen sind fünf Einheiten die Woche.
